爬上喜马拉雅的喜悦――Leo谈跑步(1)

马拉松是普通人的喜马拉雅，任何完成比赛的人都实现了对人生的1次挑战。

小时候在电视上看过马拉松，感觉离自己很远，直到2014年初才隐隐有开始跑的想法。当时只想简单跑跑，把脂肪肝跑掉，烟戒了，很现实的斟酌是37岁，上有老、下有小的年纪，不能身体不好。

准备篇

2014年1月开始，利用每天中午吃饭时间在跑步机上跑。半个月不到就跑出了跑步膝（髂胫束摩擦综合症）。超过2千米跑，右膝外侧开始疼，跑的越长症状越严重，那1阵下午上班基本都是瘸着的。我有两个选择，方案1咬牙继续跑，认为问题会自己消失；方案2，找出疼的缘由，解决问题。

如果选择方案1，那意志起到决定性作用。意志越强，坚持的时间就越长，后果也就越发具有灾害性。朋友的同事由于长时间坚持不正确姿式跑，后来致使了两侧膝没法曲折，别说跑步，再严重些就要坐轮椅了。

我终究选择了方案2，网上查资料、买跑步相干的书，固然每期都浏览 《跑者世界》。渐渐的，我对跑步有了全新的认识――跑步并不是只是1项体育运动，还是1次与自己的对话，是自我完善的开始。

纠正姿式1个月后，跑步膝问题解决了，现在跑多久膝盖都不疼。再次感受了“知识就是气力”的深意。

训练篇

资料准备到位，运动中的问题得到纠正以后，我开始有计划地展开训练。从每周跑10千米，发展到每周跑40千米（周6跑10千米），再到后来的每周跑60千米（周末跑15至20千米），从开始半跑半走完成5千米到后来的跑20千米不停步。伴随着距离的加长，渐渐地我能准确感受身体的状态，感受呼吸，有时能跑出比较全然的状态，平时处理问题也更加从容与自若。

在训练进程中，我总结出几个小诀窍。

1、换双新鞋。纠正跑姿以后，我现之前鞋的右脚都有内陷的问题，没法人为纠正，换鞋是比较正确的选择。

2、少于15千米跑不喝水。本人是ITF跆拳道黑带1段（31岁开始练的），每次1.5小时训练教练都要求不能喝水，水喝多了剧烈运动容易吐出来，久长养成了运动不喝水的习惯。开始跑的15千米不喝水，好处是不用排大队频繁上厕所，以后开始补水，马拉松后半程上厕所的人要少很多。

3、按计划跑效力更高。工作中我的习惯是尽可能多做计划，节省时间的同时能提升效力，跑步也是如此。制定好计划，逐步增加跑量，每次跑之前知道自己此次要完成多远，用多久，如此能让自己做好心理准备，完成计划以后还能大大增加信心。

北马开赛之前1周，我跑出了单次最长距离30千米。虽然有“能跑10千米没事就能够跑20千米，能跑半马（21千米）没事就可以跑全马”的说法，但我还是隐隐有些担心。

进程篇

2014年10月19日，北马开赛，也是我的马拉松首秀，直到比赛结束之前能不能在6小时内完成42.193千米对我依然是个谜。

凌晨7点到天安门站，天气不好依然来了1万多人，就1个感觉――人太多了。比赛是芯片静态计时（从鞋过起步线开始算成绩），我是第6赛区，过起步线时已是8点08分左右。

前半程都很正常，我乃至找到了北马官方兔子1路随着跑，到科荟路老婆和儿子还在此为我加油。

上科荟桥时出了问题，由于补水我没再跟上5小时30分的兔子。后来才意想到由于晚动身8分钟，我至此1直是用全程5小时24分的速度跑的，这为后来顺利完赛奠定了不错的基础。

进了奥森公园由因而反向跑南园5千米，本来熟习的路1下子变得非常陌生，加上体力极限已到，因而跑的很慢。

离终点还有6千米左右时（进入奥森1千米），身旁1个人问我几点了，我告知他12点10分，对方说：“时间还早，可以慢1点儿。”旁边另外一个人却说“时间很紧了，要加快！”我感觉像是听现代版小马过河的故事。认真想了1下，确切时间很紧，主要缘由是后半程的速度明显降落了，不能用前半程的水平衡量，因而适当加快脚步。

跑出奥森，老婆带着儿子在终点前200米等着我，合了影以后我跑向了终点。

终究成绩是5小时39分19秒！我完成了第1个马拉松！

回首9个月的跑步经历，感悟很多。如果说准备的进程就是再次认识自己的进程，那末完成马拉松比赛就是1个重生的进程。

在人生的渐渐旅途上，不断提升、不断努力的我们会具有别样的精彩。

 
本文载于2015年1月《跑者世界》，刊出版有删节。

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